Pitný režim

glass-2374311_640Co je pitný režim?
Pitný režim je způsob, jakým udržujete správnou úroveň hydratace těla tím, že pijete dostatečné množství tekutin. Je důležité udržovat vyvážený pitný režim pro správné fungování organismu a zachování zdraví. obvykle je doporučováno pít minimálně 2-3 litry tekutin denně a přizpůsobit množství podle aktivity, teploty a dalších individuálních potřeb.

Proč je důležité dodržovat pitný režim?
Pitný režim by měl být základem naší každodenní rutiny. Hydratace má totiž významný vliv nejen na naše zdraví, ale i pohodu. Je nezbytná pro udržení rovnováhy tekutin v našem těle a optimální funkci všech orgánů:

  • odstraňování odpadních látek - pití tekutin je zásadní pro správné fungování ledvin, které mají za úkol filtrovat odpadní látky a toxiny z našeho těla a vylučovat je močí. Dostatečný příjem tekutin podporuje tvorbu moči a pomáhá udržovat ledviny zdravé.
  • podpora trávení - tekutiny, zejména voda, pomáhají udržovat správnou trávicí funkci. Zajišťují správnou rozpustnost živin, pomáhají při rozkladu potravy a pohybu střev. Nedostatek tekutin může vést k zažívacím potížím jako je například zácpa.
  • klouby a pokožka - voda je důležitá pro udržování kloubů a tkání dobře promazaných. Pomáhá snižovat tření mezi klouby a udržuje je pohyblivé. Dostatečná hydratace také podporuje pružnost kůže a zdraví vlasů a nehtů.
  • energetická a fyzická výkonnost - pití dostatečného množství tekutin nám pomáhá udržovat dostatek energie pro fyzickou výkonnost. Jejich nedostatek může vést k únavě, snížené koncentraci, poklesu fyzického výkonu i nálady.
  • regulace tělesné teploty - pití tekutin je důležité pro termoregulaci těla. Při zvýšené tělesné aktivitě nebo v horkém prostředí dochází ke zvýšenému pocení, což vede ke ztrátě tekutin a elektrolytů. Dostatečný pitný režim pomáhá udržet tělesnou teplotu na správné úrovni.

Jaký je správný pitný režim?

Správný pitný režim se může lišit u každého člověka v závislosti na věku, pohlaví, tělesné aktivitě, životním prostředí a zdravotních potřebách. Obecně se však doporučuje pít minimálně 2-3 litry tekutin denně. Toto množství může zahrnovat vodu, bylinné čaje, čerstvé šťávy nebo neslazené nápoje. Je také důležité sledovat své vlastní potřeby a pít vodu průběžně během dne, aby se udržela optimální hydratace těla. Pamatujte, že individuální potřeby se mohou lišit, a je dobré poslouchat signály svého těla ohledně žízně. 

Co se nepočítá do pitného režimu?
Do pitného režimu program nepočítá pouze tvrdý alkohol, a potraviny jako je mléko, tekuté mléčné výrobky a polévky.

Co se stane, když pijeme moc?
I když nedostatek tekutin se pojí s více riziky, ani jejich stálý nadbytek – tedy pití výrazně vyššího množství tekutin, než tělo potřebuje – není pro organismus zdravý. Dochází tím k přetěžování ledvin a srdce, což může vést k postupnému oslabování jejich funkcí.