Pitný režim

Co je pitný režim?
Pitný režim je způsob, jakým udržujete správnou úroveň hydratace těla tím, že pijete dostatečné množství tekutin. Je důležité udržovat vyvážený pitný režim pro správné fungování organismu a zachování zdraví. obvykle je doporučováno pít minimálně 2-3 litry tekutin denně a přizpůsobit množství podle aktivity, teploty a dalších individuálních potřeb.

Proč je důležité dodržovat pitný režim?
Pitný režim by měl být základem naší každodenní rutiny. Hydratace má totiž významný vliv nejen na naše zdraví, ale i pohodu. Je nezbytná pro udržení rovnováhy tekutin v našem těle a optimální funkci všech orgánů:

• odstraňování odpadních látek - pití tekutin je zásadní pro správné fungování ledvin, které mají za úkol filtrovat odpadní látky a toxiny z našeho těla a vylučovat je močí. Dostatečný příjem tekutin podporuje tvorbu moči a pomáhá udržovat ledviny zdravé.
• podpora trávení - tekutiny, zejména voda, pomáhají udržovat správnou trávicí funkci. Zajišťují správnou rozpustnost živin, pomáhají při rozkladu potravy a pohybu střev. Nedostatek tekutin může vést k zažívacím potížím jako je například zácpa.
• klouby a pokožka - voda je důležitá pro udržování kloubů a tkání dobře promazaných. Pomáhá snižovat tření mezi klouby a udržuje je pohyblivé. Dostatečná hydratace také podporuje pružnost kůže a zdraví vlasů a nehtů.
• energetická a fyzická výkonnost - pití dostatečného množství tekutin nám pomáhá udržovat dostatek energie pro fyzickou výkonnost. Jejich nedostatek může vést k únavě, snížené koncentraci, poklesu fyzického výkonu i nálady.
• regulace tělesné teploty - pití tekutin je důležité pro termoregulaci těla. Při zvýšené tělesné aktivitě nebo v horkém prostředí dochází ke zvýšenému pocení, což vede ke ztrátě tekutin a elektrolytů. Dostatečný pitný režim pomáhá udržet tělesnou teplotu na správné úrovni.

Jaký je správný pitný režim?

Správný pitný režim se může lišit u každého člověka v závislosti na věku, pohlaví, tělesné aktivitě, životním prostředí a zdravotních potřebách. Obecně se však doporučuje pít minimálně 2-3 litry tekutin denně. Toto množství může zahrnovat vodu, bylinné čaje, čerstvé šťávy nebo neslazené nápoje. Je také důležité sledovat své vlastní potřeby a pít vodu průběžně během dne, aby se udržela optimální hydratace těla. Pamatujte, že individuální potřeby se mohou lišit, a je dobré poslouchat signály svého těla ohledně žízně. 

Co se nepočítá do pitného režimu?
Do pitného režimu program nepočítá pouze tvrdý alkohol, a potraviny jako je mléko, tekuté mléčné výrobky a polévky.

Co se stane, když pijeme moc?
I když nedostatek tekutin se pojí s více riziky, ani jejich stálý nadbytek – tedy pití výrazně vyššího množství tekutin, než tělo potřebuje – není pro organismus zdravý. Dochází tím k přetěžování ledvin a srdce, což může vést k postupnému oslabování jejich funkcí.