Dostatečný pitný režim je důležitý pro správný růst, soustředění i celkové zdraví dítěte. Přesto si mnoho rodičů klade otázku, kolik tekutin by mělo dítě během dne skutečně vypít.
Potřeba tekutin se liší podle věku, počasí i fyzické aktivity. V létě, během sportu nebo při pobytu u moře bývá potřeba tekutin výrazně vyšší než v běžných dnech.
Připravili jsme jednoduchý přehled, který vám pomůže se v pitném režimu lépe orientovat.
Proč je pitný režim u dětí tak důležitý?
Dětský organismus obsahuje větší podíl vody než organismus dospělého člověka. Děti se navíc často zabaví hrou a na pití jednoduše zapomenou.
Nedostatek tekutin může způsobit:
- únavu,
- bolesti hlavy,
- zhoršené soustředění,
- podrážděnost,
- nižší fyzickou výkonnost.
Pravidelné doplňování tekutin je proto důležité během celého dne.
Kolik tekutin by mělo dítě vypít podle věku?
Jedná se o orientační doporučení. Skutečná potřeba závisí také na hmotnosti dítěte, zdravotním stavu a aktivitě.
| Věk dítěte | Doporučený příjem tekutin za den |
|---|---|
| 1–3 roky | 1–1,3 litru |
| 4–6 let | 1,3–1,6 litru |
| 7–10 let | 1,6–2 litry |
| 11–14 let | 1,8–2,2 litru |
| 15+ let | 2–2,5 litru |
Do celkového příjmu se započítávají nejen nápoje, ale také tekutiny přijaté ve stravě, například v ovoci, zelenině nebo polévkách.
Kolik by mělo dítě pít v létě?
Během horkých dnů se potřeba tekutin zvyšuje.
Více pít by měly děti zejména:
- při sportu,
- během koupání,
- na výletech,
- na letních táborech,
- u moře nebo na koupališti.
V létě doporučujeme mít láhev s pitím vždy po ruce a pravidelně dítěti pití nabízet.
👉 Mohlo by vás zajímat také: Co sbalit dětem na dovolenou k moři
Jak poznat, že dítě pije málo?
Děti si často samy neuvědomí, že mají žízeň.
Mezi nejčastější příznaky nedostatku tekutin patří:
- tmavší moč,
- suché rty,
- únava,
- bolest hlavy,
- menší chuť k aktivitě,
- podrážděnost.
Pokud si těchto příznaků všimnete, je vhodné pitný režim během dne více hlídat.
Co by měly děti pít?
Nejvhodnějším nápojem je čistá voda.
Vhodné jsou také:
- slabé neslazené čaje,
- voda ochucená ovocem,
- ředěné ovocné šťávy v přiměřeném množství.
Naopak bychom měli omezovat:
- slazené limonády,
- energetické nápoje,
- nápoje s vysokým obsahem cukru.
Jak naučit dítě pravidelně pít?
Mnoho rodičů řeší, že dítě během dne na pití zapomíná.
Pomoci může:
1.Vlastní láhev na pití
Děti často pijí více, pokud mají láhev, která se jim líbí a kterou si samy vybraly.
👉 Přečtěte si také článek Jak vybrat školní láhev pro dítě? Tritan, nerez nebo plast?
2.Pití na očích
Láhev by měla být snadno dostupná doma, ve školce i ve škole.
3.Pravidelné připomínání
Menším dětem je potřeba pití pravidelně nabízet.
4.Jít příkladem
Děti často napodobují chování rodičů. Pokud vidí, že pravidelně pijete vodu, budou to považovat za přirozené.
Jakou láhev pro dítě vybrat?
Při výběru dětské láhve doporučujeme sledovat:
- snadné otevírání,
- jednoduché čištění,
- zdravotně nezávadný materiál,
- vhodný objem podle věku dítěte.
Velké oblibě se těší zejména tritanové láhve, které jsou lehké, odolné a neobsahují BPA.
👉 Více informací najdete v článku Co je tritan a proč se používá na dětské láhve
Shrnutí
Dostatek tekutin je důležitý pro zdraví i správné fungování dětského organismu. Potřeba vody se mění podle věku dítěte, počasí i fyzické aktivity, ale jedno pravidlo platí vždy – pitný režim je potřeba hlídat pravidelně.
Pomoci může kvalitní dětská láhev, pravidelné nabízení pití a dobrý příklad ze strany rodičů. Díky tomu si děti snadněji vytvoří zdravé návyky, které jim vydrží i v dospělosti.